صقر أشيقر
02-07-2006, 04:45 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لقيت هذا الموضوع في أحد المنتديات وحبيت أنقله لكم..
وإن شاءالله تستفيدون منه..
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد
انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
اليوم الأول :
الغداء::
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
العشاء::
- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر)
ملاحظات::
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع
اليوم الثاني:
الغداء::
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت
العشاء::
- بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث:
الغداء::
- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط
العشاء::
- لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع:
الغداء::
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء::
- لحم مشوي
- سلطة
اليوم الخامس:
الغداء::
- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
العشاء::
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت
ملاحظات::
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
اليوم السادس:
الغداء::
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء::
- لحم مشوي
- سلطة
اليوم السابع:
الغداء::
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت
العشاء::
- خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج
^_^ و أتمنى إن شاء الله للجميع دوام الصحة والعافية ^_^
لقيت هذا الموضوع في أحد المنتديات وحبيت أنقله لكم..
وإن شاءالله تستفيدون منه..
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد
انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
اليوم الأول :
الغداء::
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
العشاء::
- لحم مشوي (مفروم أو استياك )
- سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر)
ملاحظات::
الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع
اليوم الثاني:
الغداء::
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- طماط , حبة جريب فروت
العشاء::
- بيضتان مسلوقتان
- توست , حبة جريب فروت
اليوم الثالث:
الغداء::
- جبن خالي من الدسم
- توست , طماط
العشاء::
- لحم مشوي خالي من الدهون
اليوم الرابع:
الغداء::
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء::
- لحم مشوي
- سلطة
اليوم الخامس:
الغداء::
- بيضتان مسلوقتان
- خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
العشاء::
- سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
- سلطة
- حبة جريب فروت
ملاحظات::
يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .
اليوم السادس:
الغداء::
- صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء::
- لحم مشوي
- سلطة
اليوم السابع:
الغداء::
- دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
- خضار مسلوقة
- طماط , حبة جريب فروت
العشاء::
- خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:
1- يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج
^_^ و أتمنى إن شاء الله للجميع دوام الصحة والعافية ^_^